中老年人您會補鈣嗎
骨質疏松 癥是絕經期婦女和 老年人 群中常見的疾病，其發病率在世界各種常見病中排第7位。隨著人民生活水平的日益提高和我國人口老齡化進程的加快，骨質疏松癥已越來越被大家所重視。如何預防骨質疏松已成為一個全社會的話題。 　　從我國國人的膳食結構分析，我們屬于缺鈣人群。我們應該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。 　　所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補鈣的 保健 品卻仍然患有骨質疏松癥。為何我們加強了補鈣，但是骨質疏松癥未能夠得到有效的控制呢？因為一部分人缺乏補鈣知識。 　　許多人認為缺不缺鈣化驗個血鈣就知道了。其實這是錯誤的。因為人體99％以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調節激素的調節，一般機體生理功能正常，血鈣水平總是保持正常范圍的。該通過多個檢查綜合判斷，最直接的就是骨密度檢查。　　很多人認為只要大量補鈣，就能夠預防骨質疏松的發生，這也是錯誤的。鈣對于骨骼來說，就像磚頭和房子的關系一樣，只能說是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進肚子里，并不意味著必然會把鈣融合在骨骼里。因為鈣補得多并不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補得太多，身體好的人，經過吸收代謝還可排出多余的鈣，但身體不好的人往往因為腎臟負荷過重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會引起如膽囊結石，腎結石等等。 　　目前認為，在適當補鈣的情況下可同時應用降鈣素，降鈣素可以促進骨骼對鈣的吸收。有實驗證明，降鈣素和鈣劑一起使用對于骨量（即骨密度）的提高具有相當顯著的作用，且其不良反應較小，止痛效果明顯并能預防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用于高鈣血癥或骨痛。鼻噴劑的出現，不僅避免了注射給藥的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

膳食補鈣是關鍵 面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分三大類： 一、奶類和奶制品。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。 二、豆類和豆制品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃蝦皮、海產品同樣可以達到補鈣的目的。 三、堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。 補鈣產品如何選

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中老年人您會補鈣嗎
骨質疏松 癥是絕經期婦女和 老年人 群中常見的疾病，其發病率在世界各種常見病中排第7位。隨著人民生活水平的日益提高和我國人口老齡化進程的加快，骨質疏松癥已越來越被大家所重視。如何預防骨質疏松已成為一個全社會的話題。 　　從我國國人的膳食結構分析，我們屬于缺鈣人群。我們應該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。 　　所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補鈣的 保健 品卻仍然患有骨質疏松癥。為何我們加強了補鈣，但是骨質疏松癥未能夠得到有效的控制呢？因為一部分人缺乏補鈣知識。 　　許多人認為缺不缺鈣化驗個血鈣就知道了。其實這是錯誤的。因為人體99％以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調節激素的調節，一般機體生理功能正常，血鈣水平總是保持正常范圍的。該通過多個檢查綜合判斷，最直接的就是骨密度檢查。　　很多人認為只要大量補鈣，就能夠預防骨質疏松的發生，這也是錯誤的。鈣對于骨骼來說，就像磚頭和房子的關系一樣，只能說是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進肚子里，并不意味著必然會把鈣融合在骨骼里。因為鈣補得多并不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補得太多，身體好的人，經過吸收代謝還可排出多余的鈣，但身體不好的人往往因為腎臟負荷過重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會引起如膽囊結石，腎結石等等。 　　目前認為，在適當補鈣的情況下可同時應用降鈣素，降鈣素可以促進骨骼對鈣的吸收。有實驗證明，降鈣素和鈣劑一起使用對于骨量（即骨密度）的提高具有相當顯著的作用，且其不良反應較小，止痛效果明顯并能預防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用于高鈣血癥或骨痛。鼻噴劑的出現，不僅避免了注射給藥的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

膳食補鈣是關鍵 面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分三大類： 一、奶類和奶制品。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。 二、豆類和豆制品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃蝦皮、海產品同樣可以達到補鈣的目的。 三、堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。 補鈣產品如何選

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